दोस्तों आज हम आपको बताएंगे कैसे आप इस कोरोना और ब्लैक फंगस जैसी महामारी के काल में अपने आप को स्वास्थ्य और तंदुरुस्त रख सकते है हलाकि दोस्तों आशा है आप अभी तक कोरोना वायरस की वैक्सीन लगा चुके होंगे अगर अभी तक आपने वैक्सीन नहीं लगायी है तो आप जाकर जरूर लगाए क्योंकि इसमे फायदा आपका ही होगा।
क्या आपको पता है जिस प्रकार हमारे लिए खाना जरुरी है उसी प्रकार से हमारे शरीर को फिट रहना भी बहुत जरुरी है क्योंकि अगर शरीर है तो जहान है कहते हैं न दोस्तों हमारा स्वस्थ्य ही हमारा सबसे बड़ा धन है।
और ये बात भी सत्य है अगर हमारा शरीर ही फिट नहीं रहेगा तो हम बाकि काम कैसे कर पाएंगे।
और दोस्तों इस समय तो कोरोना जैसी महामारी चल रही है जिसमें इंसान की रोगप्रतिरोधक क्षमता का अधिक होना बहुत जरुरी है क्योंकि ये महामारी उनमें अधिक असर कर रही है जिनकी रोगप्रतिरोधक क्षमता कम है . इसलिए आप आज कल लॉकडाउन में अपने घर पर कसरत और व्यायाम जरूर करे जिससे की आपकी रोगप्रतिरोधक क्षमता बढ़े तो चलिए दोस्तों इस लॉकडाउन में आप खुद को कैसे फिट और तंदुरुस्त रख सकते है आइये जानते हैं।
इधर - उधर जरूर टहलें
दोस्तों की आपको पता ही है कि लॉकडाउन में अधिकत्तर लोग घर बैठे काम कर रहे है और ऐसे में वो पूरा दिन - भर अपने लेपटॉप में काम पे व्यस्त रहते है जिस कारण वो अपने शरीर को सही रखने के लिए न कसरत कर पाते है न व्यायाम क्योंकि पूरे दिन वो अपने लेपटॉप में अपने काम में व्यस्त रहते है।
ऐसे में जनाब हम उनको बस ये ही कहना चाहेंगे कि थोड़ा समय आप अपने शरीर के लिए भी निकालिये क्योंकि शरीर है तो सब कुछ है ।
और दोस्तों अगर आप अपने काम में इतने व्यस्त हैं और यदि आप सुबह या शाम एक्सरसाइज करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो आप इसे पूरे दिन अपने कार्य में शामिल करने की कोशिश करे ।
वैसे भी दोस्तों थोड़ी बहुत मल्टीटास्किंग करने में कोई बुराई नहीं है । जैसे आप कंप्यूटर / लेपटॉप पर काम कर रहे हो तो पूरे दिन बैठकर कंप्यूटर में काम न करे आप बीच - बीच इधर - उधर जरूर घूमे / और टहलें । आप बिस्तर पर बैठकर काम न करे बल्कि कुर्सी में बैठकर काम करे और हर 30 मिनट में जरूर चले।
खाली समय को बर्बाद न करे
दोस्तों यदि आप वर्कआउट करते हो तो अपना वर्कआउट बिक्कुल न छोड़े । भले ही आपको किसी भी समय करना पड़े परन्तु आप जरूर वर्कआउट करे।
बेहतर होगा यदि आप सुबह के समय व्यायाम करें । यदि आपके पास वर्कआउट के लिए समय नहीं है तो आपको कम से कम 40 पुशअप्स 10 की सेट्स में 4 v और 60 दंड जरूर मरना है साथ ही अगर हो सके तो आपको बॉडी स्ट्रचिंग जरूर करनी है।
खुद को रखें प्रोत्साहित
दोस्तों यदि यदि आप रोजाना वर्कआउट करते हो तो इससे आपको कहीं अनगिनत लाभ होते हैं। वर्कआउट करने से आपको कहीं फायदे होंगे ये सोचकर आपको खुद को प्रोत्साहित जरूर करना चाहिए । अगर आप अंदर से प्रोत्साहित रहोगे तो आप हर दिन वर्कआउट करने के लिए भी मोटीवेट रहोगे । इसलिए खुद को प्रोत्साहित रखें और वर्कआउट के लिए हमेशा मोटीवेट रहें ।
संगीत से करे माइंड फ्रेश
संगीत एक ऐसा माध्यम है जिसको सुनने से दिमाग में शांति का अनुभव होता है और संगीत दिमाग में एक सकारात्मक प्रभाव डालता है ।
जब आप वर्कआउट करते हो तो भी आप अपने मनपसंद का गाना लगाकर वर्कआउट कर सकते हो क्योंकि वर्कआउट करते समय अपनी मन पंसद का गाना सुनने के बाद वर्कआउट करने में जोश आता है जिससे व्यक्ति वर्कआउट के लिए प्रेरित होता है । इसलिए आप संगीत सुनकर भी वर्कआउट कर सकते है।
व्यायाम करके रखें खुद को तंदुरस्त
अगर आप डम्बल और जिम करके वेट नहीं मार सकते हो तो आप खुद या अपने परिवार के साथ मिलकर व्यायाम कर सकते हो।आप अपने फेफड़ो को मजबूत बनाने के लिए प्राणायाम कर सकते हो। और सूर्य नमस्कार जैसे बहुत आसन जिसको करके आप खुद को और अपने परिवार को स्वस्थ्य रख सकते हो।
रस्सी - कूद खेल कर रखें बॉडी फिट
आपने बचपन में शायद रस्सी-कूद तो खेली ही होगी। आपको इससे बढ़िया वर्कआउट ही शायद कहीं मिलेगा। अगर आप 100 बार भी रस्सी - कूद में खुद को उछल लेते हो तो आप वैसे ही थक जाते हो।
दोस्तों यदि आप अपने शरीर में पसीना निकलना चाहते हो तो आप रस्सी-कूद 100 बार उछल के जरूर खेले यकींन मानिये आप थक जायेंगे। और रस्सी - कूद खेलने से आपको बहुत लाभ भी होता है जैसे कि - आपका ब्लडसर्कुलेशन सही रहता है यदि आपका बी. पी बढ़ा है तो वो भी कम हो जाता है और यदि आपकी साँस जल्दी फूलती है तो रस्सी - कूद खेलने से साँस भी नहीं फूलती है और स्टेमिना भी बढ़ता है ।
तो हमने आपको बता दिया है कि कैसे आप कोरोना जैसी महामारी में अपने आपको घर में स्वाथ्य और फिट रख सकते हो ।
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